6 упражнений, которые улучшат Вашу производительность в теннисе.
Вертикальные прыжки вверх и горизонтальные прыжки в стороны. При этом колени должны быть на одном уровне, поддерживайте осанку и постарайтесь провести как можно меньше времени контакте с землей.
Выпады вперед. При выпадах главное соблюдать ровные углы при сгибах колен и параллельность согнутых ног поверхности земли. Усложняйте задание, делая выпады с перескоком на другую ногу, ускоряясь и при этом не теряя координацию. Можно добавлять нагрузку, беря в руки гантели. Это упражнение поможет развить мышечную выносливость бедер и ног и улучшит общий контроль координации тела.
Прыжки "Звезда" делаются так же, как и вертикальные прыжки вверх. Только к этому добавляем синхронные разводы рук и ног в противоположные стороны в воздухе. При выполнении этого упражнения, цель провести как можно меньше времени в контакте с землей. Эти прыжки помогут вам развить силу туловища и улучшить вертикальный прыжок. Этот прыжок тренирует ваш ответный удар на высокую подачу, когда вы находитесь близко к сетке. .
Боковые движения. Сделать три быстрых боковых шага вправо и прикоснуться рукой к земле на заключительном этапе, а затем быстро сделать то же самое с левой стороны. Повторите это упражнение 10-20 раз.
Упражнение "назад / вперед". Начинайте с исходной, делайте спринт вперед так быстро, как вы можете и назад спиной в обратном направлении. Выполните эти короткие забеги на максимальной интенсивности 10 раз и отдохните 2-3 минуты, прежде чем снова повторить.
Бег. Средние и длинные дистанции бега помогут развить выносливость, необходимую в теннисном соревновании. Если вы не в состоянии пробежать 5-10 км с относительной легкостью, маловероятно, что у вас есть форма, чтобы достойно пройти 3 сета теннисного матча. Важно учитывать, что нужно время, чтобы развить высокий уровень физической подготовки.
Ваше упорство и регулярность силовых тренировок поможет справиться с прыжками, короткими спринтами и быстрым изменением направления движений на теннисном корте. И как награда за Ваши труды - быстрая и точная подача будет даваться легче.
А если у Вас с физической подготовкой, выносливостью и ударами и так все замечательно, это хороший способ поддерживать свой уровень.